Перекус

В качестве второго завтрака выберите 1 блюдо

Ваша порция 205 гр., 290 Ккал. Белки 14, Жиры 16, Углеводы 21
На 100 гр. 145 Ккал. Белки 7, Жиры 8, Углеводы 11

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Яйцо 100 г (2 шт)
Банан 100 г
Растительное масло 5 г (1 ч.л.)

Ваша порция 250 гр., 150 Ккал. Белки 5, Жиры 3, Углеводы 27
На 100 гр. 60 Ккал. Белки 3, Жиры 1, Углеводы 11

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Морковь 500 г
Хлебцы пшеничные 30 г
Сливки 10% (20 мл)

Ваша порция 300 гр., 110 Ккал. Белки 3, Жиры 1, Углеводы 24
На 100 гр. 36 Ккал. Белки 1, Жиры 0, Углеводы 8

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Апельсины 300 г

Ваша порция 300 гр., 140 Ккал. Белки 1, Жиры 1, Углеводы 29
На 100 гр. 47 Ккал. Белки 0, Жиры 0, Углеводы 10

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Яблоки 300 г

Ваша порция 300 гр., 120 Ккал. Белки 8, Жиры 3, Углеводы 12
На 100 гр. 40 Ккал. Белки 3, Жиры 1, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Кефир (300 мл)

Ваша порция 210 гр., 290 Ккал. Белки 4, Жиры 27, Углеводы 6
На 100 гр. 140 Ккал. Белки 2, Жиры 13, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Листья салата 50 г
Помидоры 30 г
Огурцы 30 г
Болгарский перец 30 г
Сыр фета 30 г
Маслины 20 г
Лимон 40 г
Оливковое масло 17 г (1 ст.л.)

Ваша порция 180 гр., 190 Ккал. Белки 3, Жиры 7, Углеводы 29
На 100 гр. 105 Ккал. Белки 2, Жиры 4, Углеводы 16

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Яблоки 50 г
Апельсины 50 г
Морковь 50 г
Изюм 10 г
Орехи грецкие 10 г
Мед 12 г (1 ч.л.)
Корица молотая - по вкусу

Ваша порция 200 гр., 250 Ккал. Белки 15, Жиры 19, Углеводы 5
На 100 гр. 125 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Яйцо 100 г (2 шт)
Молоко 2,5% (80 мл)
Зелень 20 г
Оливковое масло 5 г (1 ч.л.)

Ваша порция 55 гр., 210 Ккал. Белки 2, Жиры 3, Углеводы 45
На 100 гр. 380 Ккал. Белки 4, Жиры 6, Углеводы 82

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Батончик (1 шт)
Чай зеленый (200 мл)

Ваша порция 266 гр., 333 Ккал, Белки 4,5, Жиры 29,3, Углеводы 5,2
На 100 гр. 125 Ккал, Белки 2, Жиры 11, Углеводы 2

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Авокадо 200 г
Лук репчатый 25 г
Соль 1 г
Сок лимонный 30 г
Укроп 10 г

Ваша порция 272 гр., 462 Ккал. Белки 59, Жиры 25, Углеводы 1
На 100 гр. 170 Ккал. Белки 22, Жиры 9, Углеводы 0

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Баклажан 250 г
Масло оливковое 20 г
Соль 2 г

Ваша порция 185 гр., 253 Ккал, Белки 3, Жиры 10, Углеводы 39
На 100 гр. 137 Ккал, Белки 2, Жиры 6, Углеводы 21

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Яблоко 80 г
Орехи грецкие 15 г
Изюм 15 г
Мед 20 г
Вода 50 г
Корица 5 г

Ваша порция 100 гр., 227 Ккал. Белки 13, Жиры 18, Углеводы 3
На 100 гр. 227 Ккал, Белки 13, Жиры 18, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Печень куриная 62 г
Морковь 9 г
Лук 7 г
Сливочное масло 19 г
Мускатный орех молотый 1 г
Соль 1 г
Растительное масло 1 г

Ваша порция 100 гр. 367 Ккал, Белки 13, Жиры 23, Углеводы 28
На 100 гр. 367 Ккал, Белки 13, Жиры 23, Углеводы 28

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Нут 50 г
Чеснок 6 г
Лимонный сок 10 г
Тахини 8 г
Оливковое масло 10 г
Кориандр молотый 1 г
Кумин 1 г
Паприка 1 г
Соль 1 г

Ваша порция 280 гр., 171 Ккал. Белки 5, Жиры 0, Углеводы 38
На 100 гр. 61 Ккал, Белки 2, Жиры 0, Углеводы 14

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Желатин 5 г
Сахар 25 г
Вода 83 г
Клубника 166 г

Добро пожаловать на игровой ЗОЖ сервис «Время Перемен». 

Смотрите информацию об онлайн программах, которые помогут похудеть, подтянуть мышцы и преодолеть лень здесь.

Комментарии участниц:

Ещё...