Первый завтрак

Сразу после пробуждения выпивайте 250 мл. теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 дольками лимона.

Выбирайте на завтрак 1 блюдо

Можете съедать рекомендованную порцию или сами считать Ккал и БЖУ исходя из данных за 100 гр.

Белки, Жиры, Углеводы (БЖУ) указаны в граммах

Данные по БЖУ мы округлили до целых чисел, +/- 2 гр. в день не имеют значения, а считать удобнее

Каши при варке увеличиваются в несколько раз, это учтено в рецептах. В разделе «продукты» всегда указан объем сухой крупы, а в расчете на 100 гр. и «ваша порция» - уже готовой. Калорийность готовых круп значительно меньше, чем до готовки.  Это мы тоже учли.

Ингредиенты в рецепте указаны из расчета на 1 рекомендованную порцию


Ваша порция 200 гр., 270 Ккал. Белки 7, Жиры 8, Углеводы 43
На 100 гр. 135 Ккал. Белки 4, Жиры 4, Углеводы 21

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Крупа пшено (увеличивается в 4 раза) 40 г
Вода (150 мл)
Мёд 12 г (1 ч.л.)
Молоко 2,5% 155 г (150 мл)
Курага 20 г
Изюм кишмиш 10 г
Соль - по вкусу

Ваша порция 300 гр., 305 Ккал. Белки 12, Жиры 8, Углеводы 50
На 100 гр. 102 Ккал. Белки 4, Жиры 3, Углеводы 17

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Гречневая крупа (получится 210 гр. каши) 100 г
Вода (150 мл)
Молоко (90 мл)
Соль – по вкусу

Ваша порция 230 гр., 300 Ккал. Белки 19, Жиры 11, Углеводы 29
На 100 гр. 128Ккал. Белки 8, Жиры 5, Углеводы 13

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Овсяные хлопья геркулес (увеличиваются в 4 раза) 20 г
Молоко 2,5% (100 мл)
Мед 12 г (1 ч.л.)
Семя льна 10 г
Творог, 5 % 80 г
Земляника, клубника (можно замороженные) 50 г

Ваша порция 300 гр., 250 Ккал. Белки 22, Жиры 8, Углеводы 22
На 100 гр. 82Ккал. Белки 7, Жиры 3, Углеводы 7

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза, шпинат, базилик 90 г
Творог 5% 100 г
Молоко (100 мл)
Мед 12 г (1 ч.л.)

Ваша порция 220 гр., 340 Ккал. Белки 33, Жиры 20, Углеводы 6
На 100 гр. 160Ккал. Белки 10, Жиры 9, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Чеснок 3 г
Укроп 10 г
Пищевая сода 2 г
Яйцо куриное сырое 50 г (1 шт)
Отруби пшеничные 10 г
Кефир 1% 15 г
Сыр сливочный 50 % 30 г
Творог 5 % 100 г

Ваша порция 250 гр., 270 Ккал. Белки 12, Жиры 7, Углеводы 40
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 4, Жиры 3, Углеводы 16

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Молодой кабачок 100 г
Яйцо куриное 30 г (1 шт)
Лук репчатый 30 г
Чеснок (2-3 дольки) 5 г
Мука пшеничная 40 г
Петрушка, укроп, другие травы 20 г
Сметана 25 г (1 ст.л.)

Ваша порция 250 гр., 240 Ккал. Белки 8, Жиры 1, Углеводы 57
На 100 гр. 95Ккал. Белки 3, Жиры 0, Углеводы 23

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Мука кукурузная (увеличивается в 4 раза) 60 г
Вода (150-200 мл.) (150 мл)
Мед 12 г (1 ч.л.)

Ваша порция 210 гр., 305 Ккал. Белки 29, Жиры 13, Углеводы 21
На 100 гр. 145Ккал. Белки 9, Жиры 6, Углеводы 10

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Творог 5% 160 г
Сметана 15% 30 г
Мёд 12 г (1 ч.л.)
Корица молотая 2 г

Ваша порция 270 гр., 215 Ккал. Белки 6, Жиры 1, Углеводы 42
На 100 гр. 80Ккал. Белки 3, Жиры 0, Углеводы 16

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Вода (200 мл)
Крупа ячневая (увеличивается в 4,5 раза) 60 г
Черника или банан 30 г

Ваша порция 230 гр., 330 Ккал. Белки 19, Жиры 11, Углеводы 38
На 100 гр. 145Ккал. Белки 6, Жиры 5, Углеводы 17

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Яйцо куриное 50 г (1 шт)
Рис белый (увеличивается в 4 раза) 20 г
Творог 5% 60 г
Масло оливковое
Сметана 20 г
Мед 12 г (1 ч.л.)
Изюм 10 г
Соль – по вкусу

Ваша порция 300 гр., 310 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 55
На 100 гр. 105 Ккал. Белки 3, Жиры 3, Углеводы 18

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Пшено (увеличивается в 4 раза) 40 г
Молоко (250 мл)
Тыква 100 г
Изюм 20 г
Мед 12 г (1 ч.л.)
Корица 10 г

Ваша порция 260 гр., 285 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 45
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 3, Жиры 3, Углеводы 17

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Овсяные хлопья (увеличиваются в 4 раза) 50 г
Овсяные отруби 10 г
Кефир, йогурт или ряженка (150 мл)
Черника, ананас, клубника, молотая корица, семена льна 40 г

Ваша порция 220 гр., 330 Ккал. Белки 7, Жиры 9, Углеводы 51
На 100 гр. 150 Ккал. Белки 2, Жиры 4, Углеводы 23

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Овсяные хлопья (увеличиваются в 4 раза) 40 г
Молоко (80 мл)
Вода (50 мл)
Сливочное масло 5 г
Мед 12 г (1 ч.л.)
Изюм 20 г
Банан 20 г
Соль – по вкусу

Ваша порция 220 гр., 325 Ккал. Белки 10, Жиры 5, Углеводы 60
На 100 гр. 150 Ккал. Белки 3, Жиры 2, Углеводы 27

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Сухие хлопья 70 г
Молоко 2,5% (150 мл)

Ваша порция 220 гр., 315 Ккал. Белки 11, Жиры 9, Углеводы 49
На 100 гр. 145 Ккал. Белки 4, Жиры 4, Углеводы 22

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Мюсли 70 г
Кефир 2,5% (150 мл)

Ваша порция 220 гр., 275 Ккал. Белки 6, Жиры 11, Углеводы 41
На 100 гр. 125 Ккал. Белки 2, Жиры 5, Углеводы 19

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Молоко (200 мл)
Манная крупа (увеличивается в 4 раза) 50 г
Сливочное масло 5 г
Мед 12 г (1 ч.л.)

Ваша порция 300 гр., 380 Ккал. Белки 60, Жиры 11, Углеводы 16
На 100 гр. 130 Ккал. Белки 16, Жиры 18, Углеводы 5

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Куриное филе 100 г
Творог обезжиренный 110 г
Яйцо 50 г (1 шт)
Овсяные отруби 14 г (1 ст.л.)
Пшеничные отруби 14 г (1 ст.л.)
Чеснок (2 зубчика) 3 г
Разрыхлитель теста 5 г
Тимьян, базилик 20 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 250 гр., 275 Ккал. Белки 15, Жиры 20, Углеводы 8
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 6, Жиры 7, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Перец красный 50 г
Помидоры 50 г
Чеснок (1 зубчик) 2 г
Петрушка, тимьян свежие 20 г
Яйцо куриное 100 г (2 шт)
Сметана 25 г (1 ст.л.)
Оливковое масло 5 г (1 ч.л.)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 185 гр., 345 Ккал. Белки 18, Жиры 20, Углеводы 30
На 100 гр. 190 Ккал. Белки 10, Жиры 6, Углеводы 16

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Помидоры 60 г
Хлеб зерновой 60 г
Чеснок (1 зубчик) 2 г
Сыр моцарелла 50 г
Оливковое масло 50 г (5 мл)
Базилик, руккола 10 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 250 гр., 270 Ккал. Белки 6, Жиры 11, Углеводы 37
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 3, Жиры 4, Углеводы 15

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Мороженое 50 г
Молоко (140 мл)
Банан 50 г
Мед 12 г (1 ч.л.)

Добро пожаловать на игровой ЗОЖ сервис «Время Перемен». 

Смотрите информацию об онлайн программах, которые помогут похудеть, подтянуть мышцы и преодолеть лень здесь.

Комментарии участниц:

Ещё...