Обед

Выбирайте 2 блюда: второе + суп, второе + салат или салат +суп. 

Ваша порция 230 гр., 160 Ккал. Белки 3, Жиры 10, Углеводы 14
На 100 гр. 70 Ккал. Белки 1, Жиры 4, Углеводы 6

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Морская капуста суш. 80 г
Картофель 50 г
Капуста белокочанная 50 г
Лук репчатый 30 г
Масло оливковое 5 г
Укроп и другие пряные травы 10 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 290 гр., 230 Ккал. Белки 14, Жиры 15, Углеводы 9
На 100 гр. 80 Ккал. Белки 5, Жиры 5, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Помидор 70 г
Огурец 70 г
Перец болгарский 50 г
Яйцо 50 г (1 шт)
Сметана 15% 25 г
Брынза 25 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 220 гр., 175 Ккал. Белки 3, Жиры 10, Углеводы 18
На 100 гр. 80 Ккал. Белки 2, Жиры 5, Углеводы 8

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Свекла вареная 40 г
Картофель вареный 40 г
Огурец соленый 30 г
Лук 15 г
Морковь вареная 40 г
Горошек консервированный 15 г
Масло подсолнечное 10 г (2 ч.л.)
Перец по вкусу

Ваша порция 225 гр., 190 Ккал. Белки 3, Жиры 10, Углеводы 21
На 100 гр. 85Ккал. Белки 2, Жиры 5, Углеводы 9

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Капуста белокочанная 160 г
Морковь 20 г
Лук репчатый 20 г
Сахар 10 г
Уксус 9% 6 г (6 мл)
Растительное масло 10 г (2 ч.л.)
Зелень 10 г

Ваша порция 150 гр., 250 Ккал. Белки 12, Жиры 20, Углеводы 6
На 100 гр. 165 Ккал. Белки 8, Жиры 13, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Морковь по корейски 100 г
Кальмар отварной 60 г
Лук репчатый 10 г
Сок лимона 10 г
Соевый соус (10 мл)

Ваша порция 210 гр., 220 Ккал. Белки 19, Жиры 15, Углеводы 3
На 100 гр. 98 Ккал. Белки 9, Жиры 7, Углеводы 1

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Креветки очищенные 80 г
Листья салата 50 г
Помидоры Черри 50 г
Оливковое масло 10 г (2 ч.л.)
Сок лимона 5 г
Твердый сыр 10 г
Базилик свежий 20 г

Ваша порция 260 гр., 145Ккал. Белки 22, Жиры 1, Углеводы 9
На 100 гр. 55 Ккал. Белки 9, Жиры 1, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Куриное филе 80 г
Зеленый горошек 60 г
Огурец 70 г
Листья салата 30 г
Йогурт натуральный 1,5% (20 мл)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 210 гр., 270Ккал. Белки 14, Жиры 16, Углеводы 17
На 100 гр. 130Ккал. Белки 7, Жиры 8, Углеводы 8

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Капуста пекинская 50 г
Куриное яйцо 50 г (1 шт)
Фасоль белая консервированная 100 г
Оливковое масло 10 г (2 ч.л.)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 225 гр., 175Ккал. Белки 12, Жиры 9, Углеводы 12
На 100 гр. 80 Ккал. Белки 5, Жиры 4, Углеводы 6

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Курица тушка 60 г
Картофель 15 г
Морковь 15 г
Лук репчатый 15 г
Петрушка 5 г
Укроп 5 г
Вода (выкипает на 1/3 ) (140 мл)
Макароны из муки в/с 10 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 270 гр., 120Ккал. Белки 14, Жиры 3, Углеводы 11
На 100 гр. 45 Ккал. Белки 5, Жиры 1, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Свекла 30 г
Морковь 15 г
Капуста белокочанная 15 г
Картофель 15 г
Лук репчатый 15 г
Помидор 15 г
Чеснок 5 г
Вода (150 мл)
Куриная грудка 50 г
Сметана 15% 10 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 250 гр., 125Ккал. Белки 4, Жиры 6, Углеводы 15
На 100 гр. 50 Ккал. Белки 2, Жиры 2, Углеводы 6

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Лук репчатый 15 г
Чеснок 5 г
Оливковое масло 5 г (1 ч.л.)
Овощи (фасоль, цветная капуста, морковь) 70 г
Вода (150 мл)
Помидоры 30 г
Руккола 20 г
Лавровый лист (1 шт)
Тимьян - 1 веточка
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 250 гр., 75 Ккал. Белки 5, Жиры 2, Углеводы 9
На 100 гр. 30 Ккал. Белки 2, Жиры 1, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Огурцы 100 г
Йогурт (120 мл)
Лук зеленый 10 г
Лед 20 г
Соль, перец - по вкусу

Ваша порция 220 гр., 185 Ккал. Белки 15, Жиры 13, Углеводы 2
На 100 гр. 83 Ккал. Белки 7, Жиры 6, Углеводы 1

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Курица 50 г
Лук перо 10 г
Петрушка, укроп 10 г
Вода (180 мл)
Перец горошком (5 шт)
Лавровый лист (1 шт)
Соль - по вкусу
Яйцо 50 г (1 шт)

Ваша порция 250 гр., 100 Ккал. Белки 3, Жиры 6, Углеводы 8
На 100 гр. 40 Ккал. Белки 1, Жиры 2, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Шампиньоны 30 г
Кабачок 30 г
Картофель 20 г
Морковь 10 г
Лук репчатый 10 г
Помидоры 20 г
Зелень 20 г
Масло подсолнечное (5 мл)
Вода (160 мл)

Ваша порция 250 гр., 60 Ккал. Белки 9, Жиры 1, Углеводы 5
На 100 гр. 25 Ккал. Белки 3, Жиры 0, Углеводы 2

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Куриная грудка (без кожи) 30 г
Капуста цветная 20 г
Морковь 10 г
Перец красный 20 г
Фасоль стручковая 20 г
Лук перо 10 г
Помидоры 20 г
Куркума 2 г
Вода (160 мл)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 270 гр., 310 Ккал. Белки 14, Жиры 21, Углеводы 16
На 100 гр. 115 Ккал. Белки 5, Жиры 8, Углеводы 6

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Сливки 10% (150 мл)
Картофель 40 г
Семга 40 г
Помидоры 20 г
Лук порей 20 г
Морковь 10 г
Зелень 5 г
Растительное масло 5 г (5 мл)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 250 гр., 165 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 10
На 100 гр. 65 Ккал. Белки 3, Жиры 4, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Говядина 30 г
Лук 20 г
Перец красный сладкий 40 г
Масло растительное 5 г (5 мл)
Томатная паста 10 г
Вино красное сухое (20 мл)
Вода (150 мл)
Картофель 20 г
Лимон, Чеснок – по вкусу
Тмин, петрушка свежая, соль – по вкусу

Ваша порция 240 гр., 310 Ккал. Белки 19, Жиры 22, Углеводы 7
На 100 гр. 130 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Фарш 30 г
Картофель 30 г
Морковь 10 г
Лук репчатый 10 г
Сыр плавленый 15 г
Сыр твердый 10 г
Вода (160 мл)
Масло растительное 5 г (1 ч.л.)
Сметана 15% 10 г

Ваша порция 250 гр., 155 Ккал. Белки 9, Жиры 6, Углеводы 38
На 100 гр. 55 Ккал. Белки 3, Жиры 2, Углеводы 14

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Вода (200 мл)
Фарш 30 г
Рис 10 г
Картофель 20 г
Морковь 10 г
Лук репчатый 10 г
Томатная паста 10 г
Лавровый лист, соль, зелень – по вкусу

Ваша порция 170 гр., 260 Ккал. Белки 24, Жиры 13, Углеводы 12
На 100 гр. 150 Ккал. Белки 14, Жиры 7, Углеводы 7

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Хек, филе 100 г
Яйцо куриное 50 г
Мука пшенична 15 г
Масло подсолнечное 5 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 180 гр., 280 Ккал. Белки 36, Жиры 13, Углеводы 4
На 100 гр. 155 Ккал. Белки 20, Жиры 7, Углеводы 2

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Куриная грудка (без кожи ) 150 г
Чеснок 10 г
Укроп и другие пряные травы 10 г
Масло подсолнечное 10 г (10 мл)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 270 гр., 230 Ккал. Белки 16, Жиры 14, Углеводы 10
На 100 гр. 85 Ккал. Белки 6, Жиры 5, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Перец красный 60 г
Помидоры 60 г
Баклажаны 100 г
Сыр голландский 50 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 250 гр., 315 Ккал. Белки 11, Жиры 26, Углеводы 10
На 100 гр. 126 Ккал. Белки 4, Жиры 10, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Капуста белокочанная 60 г
Сметана 15% 25 г
Помидоры 40 г
Морковь 20 г
Зелень 10 г
Лук репчатый 20 г
Яйцо куриное 50 г (1 шт)
Сыр плавленый 25 г
Соль, перец – по вкусу
Масло растительное 10 г (2 ч.л.)

Ваша порция 240 гр., 240 Ккал. Белки 18, Жиры 11, Углеводы 16
На 100 гр. 100 Ккал. Белки 7, Жиры 5, Углеводы 6

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Филе куриное 60 г
Картофель 40 г
Перец сладкий 40 г
Помидоры 30 г
Морковь 20 г
Шампиньоны 20 г
Чеснок 10 г
Масло растительное 10 г (2 ч.л.)
Томатная паста 10 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 170 гр., 300 Ккал. Белки 13, Жиры 21, Углеводы 13
На 100 гр. 175 Ккал. Белки 8, Жиры 13, Углеводы 8

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Картофель 70 г
Фарш 40 г
Лук репчатый 15 г
Сыр твердый 15 г
Сметана 15% 25 г
Масло растительное 5 г (1 ч.л.)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 180 гр., 310 Ккал. Белки 16, Жиры 15, Углеводы 30
На 100 гр. 170 Ккал. Белки 9, Жиры 8, Углеводы 17

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Говядина 60 г
Лук репчатый 10 г
Лавровый лист (2 шт)
Мука пшеничная 5 г
Масло подсолнечное 5 г (1 ч.л.)
Соль, перец – по вкусу
Греча ядрица (увеличивается при варке в 2 раза) 50 г

Ваша порция 270 гр., 315 Ккал. Белки 14, Жиры 18, Углеводы 32
На 100 гр. 115 Ккал. Белки 5, Жиры 6, Углеводы 12

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Фарш 30 г
Рис 10 г
Лук репчатый 10 г
Мука пшеничная 5 г
Сметана 15% 5 г
Вода (50 мл)
Яйцо куриное 25 г (0,5 шт)
Масло растительное 5 г (5 мл)
Картофель 100 г
Лавровый лист, соль, перец – по вкусу

Ваша порция 295 гр., 85 Ккал, Белки 4, Жиры 2, Углеводы 12
На 100 гр. 29 Ккал, Белки 2, Жиры 1, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Горошек 80 г
Йогурт греческий 5 г
Мята свежая 4 г
Оливковое масло 2 г
Соль 2 г

Ваша порция 200 гр., 292 Ккал, Белки 38, Жиры 13, Углеводы 2
На 100 гр. 141 Ккал, Белки 18, Жиры 6, Углеводы 1

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)  160 г
Масло подсолнечное 3 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности 40 г
Соль 1 г
Карри 2 г

Ваша порция 240 гр., 376 Ккал, Белки 22, Жиры 29, Углеводы 5
На 100 гр. 157 Ккал, Белки 9, Жиры 12, Углеводы 2

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Индейка филе 140 г
Томат 40 г
Лук репчатый 10 г
Чеснок 5 г
Оливковое масло 4 г
Шпинат 10 г
Морковь 20 г
Моцарелла 10 г

Добро пожаловать на игровой ЗОЖ сервис «Время Перемен». 

Смотрите информацию об онлайн программах, которые помогут похудеть, подтянуть мышцы и преодолеть лень здесь.

Комментарии участниц:

Ещё...