Меню на каждый день

Основные правила правильного питания

5 приемов пищи в день, с интервалом в среднем 3 часа.

Небольшой размер порций (тот, который указан в меню)

Не есть хотя бы за 3 часа до сна

Снизить до минимума потребление: жареного, копченого, животных жиров, сахара, майонеза. 

Полуфабрикаты и консерванты (например, колбаса, продукты с долгим сроком хранения).

Утром употребляем пищу со сложными углеводами (каши) + белковую. В обед и на полдник можно белки + жиры + углеводы. На ужин  должна быть белковая пища + клетчатка.

Распределение дневной калорийности (на примере – 1400 Ккал в день):  первый завтрак – 25% (350 Ккал), второй завтрак – 15% (200 Ккал), обед – 35% (500 Ккал), полдник – 15% (200 Ккал), ужин – 10% (150 Ккал).


Наше меню составлено с учетом этих  основных правил.

Даже при  наличии некоторых ограничений,  рацион может быть разнообразным, а еда вкусная.



Помните:

Человек не может на глаз определить точное количество грамм в тарелке. В результате эксперимента выяснилось, что обычно люди ошибаются на 22-48%. Используйте кухонные весы.

Комментарии участниц

Ещё...