Ужин

На ужин отдавайте предпочтение белковой пище, снижаем до минимума потребление углеводов.

Выбирайте 1 блюдо из предложенных ниже. 

Ваша порция 230 гр., 150 Ккал. Белки 12, Жиры 8, Углеводы 7
На 100 гр. 65 Ккал. Белки 5, Жиры 3, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Творог 5% 60 г
Помидоры 60 г
Огурец 60 г
Сметана 15% 30 г
Салат 10 г
Укроп и другие пряные травы 10 г
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 200 гр., 280 Ккал. Белки 36, Жиры 8, Углеводы 15
На 100 гр. 145 Ккал. Белки 19, Жиры 4, Углеводы 8

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Куриное филе 140 г
Йогурт 1,5% 15 г
Сок лимона 5 г (5 мл)
Карри 5 г
Чеснок 5 г
Сахар 5 г
Крошка отрубей 5 г
Оливковое масло 5 г (5 мл)
Соль, перец - по вкусу

Ваша порция 300 гр., 185 Ккал. Белки 37, Жиры 2, Углеводы 5
На 100 гр. 60 Ккал. Белки 12, Жиры 1, Углеводы 2

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Филе трески 200 г
Лайм 20 г
Лук репчатый 20 г
Петрушка 10 г
Кабачок 50 г
Соль, перец - по вкусу

Ваша порция 200 гр., 190 Ккал. Белки 38, Жиры 4, Углеводы 0
На 100 гр. 95 Ккал. Белки 19, Жиры 2, Углеводы 0

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Очищенные креветки 200 г
Соль, укроп - по вкусу

Ваша порция 100 гр., 50 Ккал. Белки 9, Жиры 1, Углеводы 0
На 100 гр. 50 Ккал. Белки 9, Жиры 1, Углеводы 0

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Мидии в ракушках 400 г
Соль, лимон - по вкусу

Ваша порция 220 гр., 150 Ккал. Белки 14, Жиры 5, Углеводы 7
На 100 гр. 70 Ккал. Белки 7, Жиры 2, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Свинина постная 50 г
Кабачок 120 г
Соль, перец, пряные травы – по вкусу

Ваша порция 290 гр., 270 Ккал. Белки 14, Жиры 18, Углеводы 11
На 100 гр. 95 Ккал. Белки 5, Жиры 6, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Перец Болгарский 200 г
Фарш говяжий 65 г
Лук репчатый 20 г
Масло растительное 5 г (1 ч.л.)
Перец, соль, зелень – по вкусу

Ваша порция 200 гр., 245 Ккал. Белки 27, Жиры 13, Углеводы 2
На 100 гр. 120 Ккал. Белки 13, Жиры 7, Углеводы 1

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Филе лосося 130 г
Огурцы 50 г
Укроп свежий 5 г
Соевый соус (5 мл)
Оливковое масло 5 г (1 ч.л.)
Сок лимона 5 г (5 мл)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 190 гр., 235 Ккал. Белки 27, Жиры 14, Углеводы 1
На 100 гр. 125 Ккал. Белки 14, Жиры 7, Углеводы 0

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Карп 165 г
Лимон 20 г
Масло растительное 5 г (5 мл)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 230 гр., 200 Ккал. Белки 11, Жиры 14, Углеводы 9
На 100 гр. 90 Ккал. Белки 5, Жиры 6, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Капуста цветная 155 г
Яйцо куриное 50 г (1 шт)
Сметана 20 г
Масло подсолнечное 5 г (1 ч.л.)
Соль, перец, зелень – по вкусу

Ваша порция 230 гр., 280 Ккал. Белки 38, Жиры 11, Углеводы 7
На 100 гр. 120 Ккал. Белки 16, Жиры 5, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Сибас 200 г
Чеснок 5 г
Укроп, лук репчатый, базилик 20 г
Оливковое масло 5 г (1 ч.л.)
Соль, перец - по вкусу

Ваша порция 210 гр., 245 Ккал. Белки 26, Жиры 12, Углеводы 8
На 100 гр. 115 Ккал. Белки 12, Жиры 6, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Куриная грудка 100 г
Морковь 30 г
Перец сладкий 30 г
Капуста брокколи 30 г
Чеснок 10 г
Оливковое масло 10 г (2 ч.л.)
Соль, перец, молотая паприка – по вкусу

Ваша порция 200 гр., 285 Ккал. Белки 21, Жиры 19, Углеводы 13
На 100 гр. 140 Ккал. Белки 11, Жиры 9, Углеводы 7

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Куриные сердечки 130 г
Морковь 20 г
Яблоко 20 г
Оливковое масло 5 г (1 ч.л.)
Лук репчатый 20 г
Чеснок 5 г
Соль, перец, петрушка свежая – по вкусу

Ваша порция 200 гр., 225 Ккал. Белки 21, Жиры 8, Углеводы 18
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 11, Жиры 4, Углеводы 9

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Творог 5% 120 г
Яблоко 30 г
Апельсин 30 г
Мед 12 г (1 ч.л.)
Сметана 15% 10 г

Ваша порция 234 гр., 290 Ккал, Белки 40, Жиры 16, Углеводы 2
На 100 гр. 135 Ккал, Белки 17, Жиры 7, Углеводы 1

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) 200 г
Винный уксус (3%) 10 г
Соль 4 г
Лук репчатый 20 г

Ваша порция 303 гр., 197 Ккал, Белки 30, Жиры 3, Углеводы 10
На 100 гр. 65 Ккал, Белки 10, Жиры 1, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) 116 г
Тыква 83 г
Овсяные хлопья 14 г
Лук репчатый  28 г
Яйцо куриное 10 г
Вода 50 г
Соль 2 г
Томатная паста 5 г
Масло подсолнечное 4 г

Ваша порция 315 гр., 272 Ккал, Белки 9, Жиры 6, Углеводы 42
На 100 гр. 86 Ккал, Белки 3, Жиры 2, Углеводы 13

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Грибы лесные свежемороженные 83 г
Масло оливковое 5 г
Дикий рис 50 г
Лук репчатый 8 г
Вода 200 г
Пармезан 3 г
Соль 1 г

Ваша порция 270гр., 74 Ккал, Белки 12, Жиры 2, Углеводы 2
На 100 гр. 28 Ккал, Белки 4, Жиры 1, Углеводы 1

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Сибас 60 г
Соль 187 г
Белок яичный 6 г
Чеснок 6 г
Лимон 7 г

Добро пожаловать на игровой ЗОЖ сервис «Время Перемен». 

Смотрите информацию об онлайн программах, которые помогут похудеть, подтянуть мышцы и преодолеть лень здесь.

Комментарии участниц:

Ещё...