Первый завтрак

Каша пшенная с сухофруктами

Ваша порция 200 гр., 270 Ккал. Белки 7, Жиры 8, Углеводы 43
На 100 гр. 135 Ккал. Белки 4, Жиры 4, Углеводы 21

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Крупа пшено (увеличивается в 4 раза) 40 г

Вода (150 мл)

Мёд 12 г (1 ч.л.)

Молоко 2,5% 155 г (150 мл)

Курага 20 г

Изюм кишмиш 10 г

Соль - по вкусу

Каша гречневая с молоком

Ваша порция 300 гр., 305 Ккал. Белки 12, Жиры 8, Углеводы 50
На 100 гр. 102 Ккал. Белки 4, Жиры 3, Углеводы 17

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Гречневая крупа (получится 210 гр. каши) 100 г

Вода (150 мл)

Молоко (90 мл)

Соль – по вкусу

Геркулес с творогом

Ваша порция 230 гр., 300 Ккал. Белки 19, Жиры 11, Углеводы 29
На 100 гр. 128Ккал. Белки 8, Жиры 5, Углеводы 13

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Овсяные хлопья геркулес (увеличиваются в 4 раза) 20 г

Молоко 2,5% (100 мл)

Мед 12 г (1 ч.л.)

Семя льна 10 г

Творог, 5 % 80 г

Земляника, клубника (можно замороженные) 50 г

Молочный коктейль с творогом и зеленью

Ваша порция 300 гр., 250 Ккал. Белки 22, Жиры 8, Углеводы 22
На 100 гр. 82Ккал. Белки 7, Жиры 3, Углеводы 7

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза, шпинат, базилик 90 г

Творог 5% 100 г

Молоко (100 мл)

Мед 12 г (1 ч.л.)

Диетическая творожная запеканка без муки

Ваша порция 220 гр., 340 Ккал. Белки 33, Жиры 20, Углеводы 6
На 100 гр. 160Ккал. Белки 10, Жиры 9, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Чеснок 3 г

Укроп 10 г

Пищевая сода 2 г

Яйцо куриное сырое 50 г (1 шт)

Отруби пшеничные 10 г

Кефир 1% 15 г

Сыр сливочный 50 % 30 г

Творог 5 % 100 г

Оладьи из кабачков

Ваша порция 250 гр., 270 Ккал. Белки 12, Жиры 7, Углеводы 40
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 4, Жиры 3, Углеводы 16

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Молодой кабачок 100 г

Яйцо куриное 30 г (1 шт)

Лук репчатый 30 г

Чеснок (2-3 дольки) 5 г

Мука пшеничная 40 г

Петрушка, укроп, другие травы 20 г

Сметана 25 г (1 ст.л.)

Мамалыга

Ваша порция 250 гр., 240 Ккал. Белки 8, Жиры 1, Углеводы 57
На 100 гр. 95Ккал. Белки 3, Жиры 0, Углеводы 23

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Мука кукурузная (увеличивается в 4 раза) 60 г

Вода (150-200 мл.) (150 мл)

Мед 12 г (1 ч.л.)

Творог с корицей и медом

Ваша порция 210 гр., 305 Ккал. Белки 29, Жиры 13, Углеводы 21
На 100 гр. 145Ккал. Белки 9, Жиры 6, Углеводы 10

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Творог 5% 160 г

Сметана 15% 30 г

Мёд 12 г (1 ч.л.)

Корица молотая 2 г

Ячневая каша на воде

Ваша порция 270 гр., 215 Ккал. Белки 6, Жиры 1, Углеводы 42
На 100 гр. 80Ккал. Белки 3, Жиры 0, Углеводы 16

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Вода (200 мл)

Крупа ячневая (увеличивается в 4,5 раза) 60 г

Черника или банан 30 г

Запеканка рисовая с творогом

Ваша порция 230 гр., 330 Ккал. Белки 19, Жиры 11, Углеводы 38
На 100 гр. 145Ккал. Белки 6, Жиры 5, Углеводы 17

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Яйцо куриное 50 г (1 шт)

Рис белый (увеличивается в 4 раза) 20 г

Творог 5% 60 г

Масло оливковое

Сметана 20 г

Мед 12 г (1 ч.л.)

Изюм 10 г

Соль – по вкусу

Каша пшенная с тыквой в горшочке

Ваша порция 300 гр., 310 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 55
На 100 гр. 105 Ккал. Белки 3, Жиры 3, Углеводы 18

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Пшено (увеличивается в 4 раза) 40 г

Молоко (250 мл)

Тыква 100 г

Изюм 20 г

Мед 12 г (1 ч.л.)

Корица 10 г

Овсянка с кефиром

Ваша порция 260 гр., 285 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 45
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 3, Жиры 3, Углеводы 17

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Овсяные хлопья (увеличиваются в 4 раза) 50 г

Овсяные отруби 10 г

Кефир, йогурт или ряженка (150 мл)

Черника, ананас, клубника, молотая корица, семена льна 40 г

Овсяная каша

Ваша порция 220 гр., 330 Ккал. Белки 7, Жиры 9, Углеводы 51
На 100 гр. 150 Ккал. Белки 2, Жиры 4, Углеводы 23

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Овсяные хлопья (увеличиваются в 4 раза) 40 г

Молоко (80 мл)

Вода (50 мл)

Сливочное масло 5 г

Мед 12 г (1 ч.л.)

Изюм 20 г

Банан 20 г

Соль – по вкусу

Сухой завтрак с молоком

Ваша порция 220 гр., 325 Ккал. Белки 10, Жиры 5, Углеводы 60
На 100 гр. 150 Ккал. Белки 3, Жиры 2, Углеводы 27

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Сухие хлопья 70 г

Молоко 2,5% (150 мл)

Мюсли с кефиром

Ваша порция 220 гр., 315 Ккал. Белки 11, Жиры 9, Углеводы 49
На 100 гр. 145 Ккал. Белки 4, Жиры 4, Углеводы 22

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Мюсли 70 г

Кефир 2,5% (150 мл)

Манная каша

Ваша порция 220 гр., 275 Ккал. Белки 6, Жиры 11, Углеводы 41
На 100 гр. 125 Ккал. Белки 2, Жиры 5, Углеводы 19

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Молоко (200 мл)

Манная крупа (увеличивается в 4 раза) 50 г

Сливочное масло 5 г

Мед 12 г (1 ч.л.)

Пирог с курицей

Ваша порция 300 гр., 380 Ккал. Белки 60, Жиры 11, Углеводы 16
На 100 гр. 130 Ккал. Белки 16, Жиры 18, Углеводы 5

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Куриное филе 100 г

Творог обезжиренный 110 г

Яйцо 50 г (1 шт)

Овсяные отруби 14 г (1 ст.л.)

Пшеничные отруби 14 г (1 ст.л.)

Чеснок (2 зубчика) 3 г

Разрыхлитель теста 5 г

Тимьян, базилик 20 г

Соль, перец – по вкусу

Омлет с овощами

Ваша порция 250 гр., 275 Ккал. Белки 15, Жиры 20, Углеводы 8
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 6, Жиры 7, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Перец красный 50 г

Помидоры 50 г

Чеснок (1 зубчик) 2 г

Петрушка, тимьян свежие 20 г

Яйцо куриное 100 г (2 шт)

Сметана 25 г (1 ст.л.)

Оливковое масло 5 г (1 ч.л.)

Соль, перец – по вкусу

Бутерброды с Моцареллой

Ваша порция 185 гр., 345 Ккал. Белки 18, Жиры 20, Углеводы 30
На 100 гр. 190 Ккал. Белки 10, Жиры 6, Углеводы 16

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Помидоры 60 г

Хлеб зерновой 60 г

Чеснок (1 зубчик) 2 г

Сыр моцарелла 50 г

Оливковое масло 50 г (5 мл)

Базилик, руккола 10 г

Соль, перец – по вкусу

Молочный коктейль с бананом

Ваша порция 250 гр., 270 Ккал. Белки 6, Жиры 11, Углеводы 37
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 3, Жиры 4, Углеводы 15

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Распечатать

Ингредиенты

Мороженое 50 г

Молоко (140 мл)

Банан 50 г

Мед 12 г (1 ч.л.)

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Добро пожаловать на игровой ЗОЖ сервис «Время Перемен».

Комментарии участниц:

Присоединяйся к нам!

Информация

Принимаем к оплате