Полдник

Съешьте на полдник что-то вкусное и питательное. Размер порции не более 250 гр. 

Ваша порция 70 гр., 250 Ккал. Белки 5, Жиры 13, Углеводы 32
На 100 гр. 360 Ккал. Белки 6, Жиры 18, Углеводы 46

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Курага 20 г
Чернослив 20 г
Орехи грецкие и фундук 20 г
Мед 12 г (1 ч.л.)

Ваша порция 250 гр., 165 Ккал. Белки 2, Жиры 1, Углеводы 39
На 100 гр. 65 Ккал. Белки 1, Жиры 0, Углеводы 15

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Апельсины 70 г
Яблоки 50 г
Груши 70 г
Бананы 50 г
Мед 12 г (1 ч.л.)

Ваша порция 90 гр., 235 Ккал. Белки 12, Жиры 14, Углеводы 14
На 100 гр.260 Ккал. Белки 13, Жиры 16, Углеводы 15

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Цельно зерновой хлеб 30 г
Авокадо 30 г
Сыр сливочный 30 г
Соль, перец - по вкусу

Ваша порция 30 гр., 165 Ккал. Белки 2, Жиры 12, Углеводы 10
На 100 гр.550 Ккал. Белки 8, Жиры 39, Углеводы 34

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Темный шоколад с содержанием какао не менее 70% 30 г

Ваша порция 210 гр., 100 Ккал. Белки 7, Жиры 2, Углеводы 10
На 100 гр.45 Ккал. Белки 3, Жиры 1, Углеводы 5

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Кефир 1% (200 мл)
Отруби пшеничные 10 г

Ваша порция 95 гр., 205 Ккал. Белки 11, Жиры 12, Углеводы 14
На 100 гр. 215 Ккал. Белки 11, Жиры 13, Углеводы 14

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Цельно зерновой хлеб 30 г
Яйцо 50 г (1 шт)
Листья салата 10 г
Оливковое масло 12 г (1 ч.л.)
Соль, перец – по вкусу

Ваша порция 200 гр., 76 Ккал. Белки 2, Жиры , Углеводы 14
На 100 гр. 38 Ккал. Белки 1, Жиры 0, Углеводы 7

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Мандарины 200 г

Ваша порция 200 гр., 94 Ккал. Белки 1, Жиры 0, Углеводы 20
На 100 гр.47 Ккал. Белки 0, Жиры 0, Углеводы 10

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Груша 200 г

Ваша порция 30 гр., 200 Ккал. Белки 5, Жиры 20, Углеводы 2
На 100 гр. 654 Ккал. Белки 15, Жиры 65, Углеводы 7

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Грецкие орехи 30 г

Ваша порция 218гр., 134 Ккал. Белки 5, Жиры 4, Углеводы 21
На 100 гр. 61 Ккал, Белки 2, Жиры 2, Углеводы 10

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Свекла отварная 180 г
Йогурт греческий 25 г
Чеснок 5 г
Орех грецкий 5 г
Соль 3 г

Ваша порция 220 гр., 248 Ккал, Белки 5, Жиры 10, Углеводы 31
На 100 гр. 111 Ккал, Белки 3, Жиры 5, Углеводы 14

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Перловая крупа 35 г
Красный сладкий перец 35 г
Желтый сладкий перец 35 г
Лук репчаттый красный 35 г
Огурец 35 г
Помидор 35 г
Оливковое масло 10 г
Лимонный сок 6 г
Зелень для украшения 5 г
Соль 1 г

Ваша порция 385 гр., 366 Ккал, Белки 10, Жиры 28, Углеводы 16
На 100 гр. 95 Ккал, Белки 3, Жиры 7, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Брынза 50 г
Огурец 80 г
Томат 80 г
Перец болгарский 80 г
Лук репчатый 50 г
Масло оливковое 20 г
Лимонный сок 20 г
Соль 5 г

Ваша порция 330 гр., 461 Ккал, Белки 13, Жиры 26, Углеводы 36
На 100 гр. 140 Ккал, Белки 4, Жиры 8, Углеводы 11

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Кинза 30 г
Кукуруза свежая или консервированная 60 г
Орегано сухой 7 г
Лук репчатый красный 30 г
Маслины черные 50 г
Киноа крупа 30 г
Перец сладкий болгарский 60 г
Брынза 40 г
Оливковое масло 12 г
Лимонный сок 7 г
Соль 2 г

Ваша порция 335 гр., 197 Ккал, Белки 6, Жиры 12, Углеводы 15
На 100 гр. 59 Ккал, Белки 2, Жиры 4, Углеводы 5

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Ингредиенты

Огурцы 250 г
Чеснок 15 г
Перец чили 12 г
Соевый соус 12 г
Лимонный сок 25 г
Кунжутное масло 7 г
Соль 2 г
Кунжут 10 г

Добро пожаловать на игровой ЗОЖ сервис «Время Перемен». 

Смотрите информацию об онлайн программах, которые помогут похудеть, подтянуть мышцы и преодолеть лень здесь.

Комментарии участниц:

Ещё...